腰痛を予防しよう 太田市岳陽堂接骨院 鍼灸治療室|群馬県太田市の岳陽堂接骨院・鍼灸治療室

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腰痛を予防しよう 太田市岳陽堂接骨院 鍼灸治療室

2018/09/05

皆さん、こんにちは。太田本院の岡田です。

 

今回は腰痛を予防しようという事で、日常生活や仕事で使える姿勢や体の動かし方を説明していきますね。

 

まず、姿勢や体の動かし方で共通して気を付けるポイントがあります。

 

それは、骨盤背骨になります。auto_DMIznIIMG_0461

 

この2つを意識して生活するだけでもかなり腰にかかる負担を下げる事ができます。

 

どんな姿勢や動かし方でもこれらを真っすぐ意識する事が大切になりますので覚えておきましょう。

 

 

①立ち姿勢

 IMG_0460

肩の力を抜き、頭を上に向かってピーンと伸ばして、頭と肩の間を上下に広げる感覚で行います。

 

この時、肩は力を抜いてリラックスします。これだけで骨盤と背骨が上に上がり背筋が伸びますよ。

 

注:けっして背筋を伸ばそうと無理に反らないで下さい。腰が痛くなります!

 

 

②座り姿勢

 

基本、立ち姿勢と同じです。

 

ポイントは膝が90度になる位の高さの椅子に座り、立ち姿勢よりも意識して上に伸ばして下さい。

 

注:座ると骨盤が後に倒れやすく背中が丸くなりやすいので気を付けましょう!

 

 

③荷物を持ち上げる動きIMG_0462

 

骨盤から背骨は真っすぐを意識し、腰をゆっくりおとします。

 

腕を伸ばし、体に荷物を密着させます。

 

足の力を使って、立ち上がります。

IMG_0463 

注:足を曲げず、腰だけを曲げて荷物を持つと、腰に強い負荷をかけてしまうので気を付けて下さい。

 

物を拾う時も背中を真っすぐ意識して行って下さい。

 

 

④荷物を移動する時の動きIMG_0474

 

 方向転換する時は足から先にその方向へ動かし、体を捻らず行いましょう。

 

注:捻る動作は腰に強い負担をかけてしまいます。

 

 そもそも腰は捻れる様にできていませんのでご注意を!!

 

 

⑤デスクワークでの座り姿勢IMG_0475

 

基本姿勢は②と同じになりますが、仕事では長時間座って作業になりますので

 

それなりに工夫が必要になります。

 

背もたれがついた椅子(オフィスチェア等)を使いましょう。

 

座面に深く座り、骨盤を立てます。

 

そのまま背中を丸めずに背もたれを使います。

 

後は②の姿勢を意識します。

 

椅子や机の高さパソコンの位置を自分の体型に合わせましょう。

 

注:良い姿勢で作業していても必ず体は疲れます。

 

  こまめに休憩やゆっくり背伸びのストッレチをやって下さい。

 

 

⑥日常生活で気を付けるポイント

 

洗面所で洗顔→軽く膝を曲げ、背筋を伸ばしたまま骨盤から前に曲げます。IMG_0472

 

キッチン作業→食器洗い時も背筋を伸ばす。シンクが低い場合は足を少し広げ

 

 洗いやすい高さに調整して下さい。

 

  お腹をシンクに密着させると安定感があり、負担が減ります。

 

 注:体から手の位置が離れすぎると、腰の負担が増えますのでなるべく手を前に近づけて

 

   作業しましょう!

 

ソファーに座る時→座面が広いソファーでもしっかり奥まで座り背もたれを活用しましょう。IMG_0476

 

  仰け反った座り方は腰に強い負担になります。

 

 注意して下さい。

 

 

まとめ

 

姿勢と動かし方の共通ポイント骨盤と背骨を意識して腰痛を予防しましょう。

 

また、この姿勢や動かし方に慣れないうちは、疲れたり筋肉痛の様な痛みがでたりする事があります。

 

それは普段使ってない筋肉を使っている証拠になりますので、無理をしない範囲で少しづつやってみましょう。

 

 

前回の記事はコチラ

 

仕事と腰痛

 

腰痛になりやすい人となりにくい人の違いについて

 

 

 

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